保存发布页 𝘄𝐰w.𝘩𝙤𝕟𝗴𝗹𝗈𝐮𝙜𝘦.c𝗈m (红 楼 阁 3拼)，或者下载底部安卓APP地址，不怕网址屏蔽

     ［那我们开始正式训练吧我先带你速过一遍我们所有的动作这些都是我的独创动作接来两个月我会用这些动作来改善你的态和柔韧度

     卫珺点了点她的眼中闪烁着对即将到来的训练的好奇与兴

     ［首先是“平板支撑”］金凯利跪在瑜伽垫她的双手伸直轻轻贴瑜伽垫金凯丽将臀部撅起部微微沉她的双脚呈45度角向外展开形成了一个优雅的弓形

     ［注意看我的臀部］金凯利边做边说［它应该保持稳定不要过度扭动但也要有一定的灵活］金凯丽老师轻轻地前后摆动臀部动作宛如海轻拍岸边随着扭动地越加速臀随着动作舞动肢随着节奏微微颤抖前高耸的山也跟着摇摆摆动随着部舞动的频率臀一层叠着一层荡漾而出令目眩神

     她边扭动边解释道：［这个姿势可以更好地到臀部层肌达不仅可以锻炼你的臀部也可以调整你的脊椎同时还能锻炼部肌］

     ［珺跟着我做］金凯丽的声音依旧温柔带着一丝鼓励

     卫珺看到这里时脸不由一红她感觉不对劲这个动作有点奇怪和她之前了解的平板支撑完全不一样但还没来的及思考金凯利已经喊她跟着做了她想了想既然是老师的独创动作和她想象的不一样也很合理

     卫珺微微颤抖着努模仿金凯丽的动作她双手撑在地面感到凉的瑜伽垫传来的细腻触感随着金凯丽的指导她慢慢将臀部抬起完全努保持的平衡尽管动作有些生涩

     ［吸保持呼吸的节奏］金凯丽柔声说道［先弯曲膝盖用你的部拱起臀部尽量把臀部往拉将脊椎向抬起停顿不要把背部拱起停顿一会后慢慢地向后动停顿保持这个平衡停顿保持注意不要用部发要用臀部和发］

     卫珺跟随指令逐渐找到了动作的要领她的臀部开始有了轻微的摆动虽然还不够流畅但已经初具形态随着臀部的摆动部也一一地抖动金凯丽老师轻轻地走到卫珺的边她的手轻轻地放在卫珺的臀部引导着她的动作［放松不要张］她的声音中充满了安的量［感觉你的臀部让它随着你的呼吸自然地移动］

     在金凯丽老师的帮助卫珺的动作变得更加自如她的臀部随着呼吸的节奏轻轻摆动每一个动作都变得更加流畅

     金凯利拿来了一块方形的海绵支架放在卫珺后［这是辅助设备你可以尝试着闭眼睛放松用你的用臀部撞击它它可以帮助你更好的发］

     ［海绵……］卫珺愣了一她有奇怪为什么要用这个但是疲劳让她不疑有他她闭眼睛照金凯丽老师的指示开始放松她的线条在瑜伽服的贴合轮廓隐约可见她开始撞击海绵她感觉到了后的海绵轻轻晃动

     随着呼吸的节奏用臀部轻轻地、有控制地撞击着这个“海绵”初始的动作虽然有些生但很她找到了感觉动作逐渐变得流畅

     金凯丽点了点退后一步让卫珺自己练习［很好保持这个姿势1秒撞击一做到你做不动为止金凯丽老师的声音在安静的瑜伽室中回荡

     卫珺更加卖地前后扭动臀部随着时间的流逝卫珺的动作开始变得更加有每一次撞击都伴随着肌的收缩和汗的飞溅她的呼吸开始急促每一次喘息都像是在和自己的极限对话

     金凯丽老师在一旁观察着微微点［你的材很好只要行一些调整就可以变得非常完美你也很聪明学习的速度很步也非常继续保持］金凯丽鼓励着眼前的孩

     很随着的疲劳卫珺开始失去了对自己的控制也摆动得越来越厉害汗浸透了她的衫她能感觉到自己的臀部肌肌都在颤抖可就是这样依旧不控制地摆动着随着她臀部肌的撞击海绵逐渐出现了一层那是她的汗混合著某种

     ［哈哈］卫珺的喘息声逐渐变得明显她感到一阵阵的眩晕变得燥难耐在这种状态她的本能驱使她加了摆动的频率臀部的摆动越来越汗如同雨点般打了服的瑜伽服更加凸显了她曲线分明的材

     ［珺很好坚持住！］金凯丽发现卫珺的动作越来越厉害不赞道［你要接近极限了…］

     最终卫珺感到自己达到了极限的重心不断前移双手也开始颤抖在一次呼吸后她终于坚持不住瘫倒在瑜伽垫地喘着汗在地汇聚成一滩渍

     金凯丽走到她边伸手了她的额［做的很好休息5分钟我们做一个动作］

     ［一个动作是推］

     金凯利靠近那面白的墙壁部轻轻地贴去金凯丽吸一慢慢将双手从侧边抬起压了自己的部确保部得到充分的挤压和锻炼随着手掌的压她的部线条变得更加饱满而富有弹圆的曲线在墙壁的支撑部那凸出的部分仿佛就要突破服的束缚显得格外

     金凯利开始起伏每一次起伏的前的都会和墙壁产生摩［这是非常简单的动作要用部去发可以有效地部和部肌］

     卫珺看着金凯丽的动作不咽了一这个动作和视频里的动作一模一样但是视频里这个动作除了介绍这些好之外金凯利明确说明是给做的动作练习而且姿势比视频里更露骨

     她的眉微微皱起心中涌起了一丝不安金凯丽的动作指导无疑是专业的但卫珺感觉到了一丝不对劲非常不对劲她感觉到了一丝不安她的目光落在金凯丽试图找出那不安的来源

     金凯丽的动作流畅而优雅每一个姿势都显得那么自然但她的眼神中似乎隐藏着一些别样的意卫珺的直觉告诉她金凯利让她做这个动作不单单只是为了锻炼她的态

     ［可是凯利老师这个动作是不是有点］

APP网址部分手机无法打开，可以chrome浏览器进入本站后打开