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     ［珺舞蹈自古就是为了取悦服务的每个舞蹈都不可避免带有一些暗示］金凯丽的声音平静而自信但她的眼神中闪过一丝难以捉的光芒［是这样吗］卫珺吸了一她决定暂时放心中的疑虑一想到这个动作确实能够使自己的部变得更丰满更符合那个卫珺摇了摇努让自己清醒起来她才不是为了某个才做这种训练呢只是为了变美而已不管金凯利教的动作正不正经只要有用就行了正自己一开始就是和她学的谁管她怎么想

     ［来吧珺跟着我做］金凯丽的声音传来

     ［嗯！］卫珺连忙应了一声她咬了咬唇缓缓地把自己的躯贴近了墙壁…她微微踮起脚跟双伸展在脯两侧双手压部挤压出的沟壑卫珺能感觉到前传来的阵阵麻也随着动作抖动起来随着动作的复卫珺渐渐感觉到部传来一阵阵胀感

     ［腹部用往顶慢慢地往提部用臀部的量发去推部直到最高点然后再慢慢放部这样来来回回复运动明白了吗？］金凯丽柔声说道

     就这样金凯利带领卫珺速的过了遍所有的动作

     ［这是“侧卧支持”］她侧躺在瑜伽垫形成一条直线一只手平放在瑜伽垫为她提供稳固的支撑手掌张开手指轻轻弯曲均匀分散压另一只手叉帮助维持的平衡和稳定她的一只高高抬起臀部离地部肌绷脚尖绷直指向前方［侧卧在垫子方的手伸直手掌压在垫子与肩膀保持垂直方的手轻轻叉帮助稳定你的半］

     接着她开始扭晃动臀部前后摇摆部不停地往前送出去再收回来一送一收之间臀随着扭动而颤

     金凯丽老师解释说［这个动作可以有效地锻炼我们的侧腹肌提升的平衡能和核心量同时它还能帮助塑造部和臀部的线条增强半的稳定］

     ［这是“凯格尔运动”］金凯丽首先平躺在瑜伽垫双微微分开呈m字形自然弯曲脚掌稳稳地踏在地面一只手轻轻放在腹部另一只手放在以便更好地感知呼吸和肌的运动

     ［想象你在控制流用同样的肌量但这次我们要持续地收缩并放松边收缩边选择部］她开始收缩腹肌并缓慢提起臀部开始旋转扭动部

     ［这不仅可以改善我们的肢量还可以训练到腹直肌、臀肌让你的躯更加有地支撑自己的而且它对于功能也有一定的增强效果］这个动作看起来又简单又充满的意卫珺感到一种既害羞又的感觉［这是连视频里都没有得新动作不过是很有名的瑜伽动作只是金凯利的动作也太了点

     金凯利继续向卫珺演示了她的独创蹲动作［是我的独创蹲动作如果你能坚持来那么以后你一定会对它不释手］

     ［首先尽量分开两脚间约与肩同宽双手叉接着慢慢蹲蹲到臀部与地面差不多平齐时停住然后起到膝盖与地面平齐］金凯利开始展示这个动作只见她双分到最开双膝略微弯曲当整个缓缓地蹲时开始起落臀部随着她的动作晃动虽然动作简单但每一次起落都是那样的自然流畅令赏心悦目

     ［是这样在起落之间会其中的韵律不要急躁要自然流畅等你熟练了可以加速度这个动作很好地锻炼你的臀部和部肌提高臀部致度而且你这个年纪可以一步促臀部的发育］

     ［？这样吗？］看到金凯丽展示出来的效果卫珺的眼睛亮了起来［那是不是做多了会变得很夸张？］

     ［夸张是什么意思？］

     ［就是会变得很的很的样子］卫珺比划了一面颊羞红地解释道对方刚刚的介绍实在太过符合她的期望了不过出于生生的矜持和理智她最终还是选择了克制

     ［哈哈不会的放心吧这个动作主要针对臀部和部的塑型只会让你变得更加美丽绝对不会产生夸张的效果］听到卫珺的话金凯丽哈哈一笑她当然知道对方说的是什么意思对方显然还没意识到她这个动作的真正妙其实她之所以会让卫珺这个动作并不仅仅是因为可以很好地锻炼更重要的是这个动作有着其它的效果

     对于这个效果卫珺显然完全没有意识尽管已经不再单但是她并没有将这个动作与其他东西联想起来

     ［来吧你也试试］

     卫珺在金凯丽的指导开始尝试一开始并不困难但是在重复几次之后她就感到的负担随着的复起落和臀部的摇摆肌和臀部肌开始发和酸

     ［还不够看来你现在的量还不够我给你拿个海绵和平板支撑一样］

     金凯利转走向角落她用将海绵搬到卫珺面前脸挂着一抹鼓励的微笑只是配合前摇晃的巨显得格外秽

     卫珺看着眼前的道具心中一动她隐隐察觉得接来的动作可能会很面对如此明显的暗示即使是应再迟钝的也能够理解其中的含义了［来坐在这个海绵这样你会更容易掌控自己的］金凯丽指着手里的道具说道

     卫珺犹豫了一随后还是坐了去她知道她应该拒绝但是不知道为什么她说不出罢了正也不会有啥事

     随后听从金凯利的指导跨坐在了柔的海绵随着她的动作臀部微微沉感到海绵柔的抵抗海绵的柔和轻盈正好契合着她臀部的弧线让她不由自主地想要做些其他的动作空中弥漫着一微微的汗和海绵的清新息

     她双手撑在海绵指尖感到海绵细腻的质感［现在臀部要向撞击海绵利用海绵的弹来复位这样可以有效训练你的和臀部肌同时保持动作的流畅感］

     她觉得臀部被挤压有一种麻的感觉但是此时她的内心却是充满期待和犹豫这毕竟涉及到之间的那点事她心中还有些犹豫渐渐地这种感觉越来越明显越来越强烈渐渐她觉得自己双间的某个部位有些了金凯丽看着卫珺的动作脸的笑意更浓显然卫珺的态度在她的预料之中于是她开始提示卫珺新的动作

     ［好接来是起借助海绵的量迅速回到原位！］金凯利的声音在耳边响起似乎在为卫珺注无形的量卫珺用地向推动感到海绵强劲的弹将她推回了原位

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